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本帖最后由 青菜567 于 2024-8-20 11:47 编辑
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作者：小莱
! p5 v( \* V( A3 t4 c: y在中国悠久的传统文化中，八段锦作为一种古老的气功功法，以其独特的魅力和显著的养生效果，深受人们的喜爱。它起源于北宋时期，至今已有八百多年的历史，被誉为“千年长寿操”和“古代的广播体操”。 3 j- U! j8 }; a
八段锦融合了中医的阴阳五行、经络学说，通过柔和连贯的动作，配合呼吸与意念，达到调理气血、舒筋活络、强身益寿的功效。 图片来源：摄图网 2 j5 B4 `1 [) m
对于癌症患者来说，八段锦则是一个强度不高且只需一块小空间，一个跟练视频就能进行的“经济适用型”运动。随着现代医学对八段锦研究的深入，研究人员也发现这个传承了数百年的古老养生术对于癌症患者来说具有一定的辅助治疗效果。 ; n, Y: M. e6 k8 O
2023年12月发表在《Support Care Cancer》的一项研究将216名非小细胞肺癌术后患者分为两组，一组做常规肺癌康复训练，另一组则进行八段锦气功练习，对比两组康复效果，练习八段锦的患者肺功能指标、Piper疲劳量表评分（评估癌因性疲劳缓解程度）都有显著改善，可见八段锦对肿瘤患者患者生活质量的积极影响。
: L6 K( j2 ]3 Y/ x B$ k研究证据表明，有氧运动可以改善常见的肿瘤相关症状，包括焦虑、抑郁、疲乏，以及提高身体功能和生活质量。和游泳、散步一样，八段锦也是有氧运动的一种。 / p7 f4 o u; U: _& z
根据《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》的建议，癌症患者应根据自身情况，以每周3~5天进行150min中等强度或75min较大强度的有氧运动。（运动强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小，可以认为是“完成活动的用力程度”。身体活动强度通常用代谢当量(MET)表示，即一个人工作时与休息时代谢率之比。1 MET = 静坐时的能耗，中等强度运动3-6METs，高强度运动＞6METs），有氧运动涉及主要肌肉群（胸部、肩部、手臂、背部、腹部和腿部）在一段时间内持续有节奏的运动，这样的运动方式锻炼人的耐力，对提高心肺功能有一定作用。 6 u# X7 t, K# j
八段锦为什么能抗癌？ . }$ `# a* `( y- b% o
顾名思义，八段锦由八段动作组成，每段动作都如锦缎般优美柔顺、舒展大方。八段锦通过缓慢拉伸经络、摩运穴位，达到疏通经络、畅通气血的作用。动作不同针对的部位与功效亦不同。 " S3 F" g$ |5 E& o) N; l3 a
具体的跟练视频可以在各大视频网站搜索“八段锦”，选择自己喜欢的进行跟练。下面简单列举几个动作的功效。
6 p4 j+ O* b" `" s `第一式：“两手托天理三焦”，手掌托天，提胸拉腹，身体舒展，可以锻炼全身关节； ) S* H0 A* F% A) N* r: O
第二式：“左右开弓似射雕”，双臂拉伸展开，能开肺气、调理脾胃； + l2 t/ f- x2 S/ h& Y
第三式：“调理脾胃须单举”，单臂举起，可以平衡脾胃，调和肝胆； 8 _& Q) |4 L0 p. u
第五式：“摇头摆尾去心火”，则能安神志，缓解心烦、便秘等症状。 3 r: o9 m5 L5 G! ?& V U
对于肺癌患者来说，在八段锦气功练习过程中，上肢训练影响了胸部呼吸肌的运动，提高了其运动耐受性。在下肢的运动训练中，患者可以在下蹲和站立的过程中调节深慢呼吸，改善肺泡通气，进而提高呼吸效率。 ! e) b7 k$ V3 @3 p9 F, C! r
要想八段锦发挥最好效果，在练习过程中还要注意以下几点： # E8 O2 I+ a2 v% i5 K
1、坚持 无论哪种运动都需要坚持做才有效果，八段锦的养生与抗癌效果同样需要长期的坚持才能显现。根据群内病友的经验 ，八段锦在早上6-8点练习效果最佳。
1 B: ^- p# K9 K) }' Q) I2、动作规范 八段锦的每个动作都有其特定的要求和规范。练习时不要心急求快。按照动作分解的步骤进行练习，确保每个动作都做到位、做准确。 : H, t: t) f9 p& {' O! w
3、安全 尽管八段锦是一项消耗较小的运动，不当的发力方式与强度也会对身体造成伤害。八段锦动作涉及到许多伸展和转体，有关节、脊柱等方面疾病的患者在练习时要提前咨询专业医生的建议。 . V6 E R5 s* G+ M. W0 v
在强度选择上，八段锦分为坐式和立式两大流派。坐式八段锦又称文八段，注重凝神行气，适合体质相对较弱者练习；立式八段锦则多为马步式和直立式，俗称武八段，适合体力充沛者习练。病友可以根据自身情况选择不同强度。
/ d2 v5 o+ p3 i4、呼吸配合、意念集中 中式养生注重“气”的运用，也就是需要配合呼吸进行。练习时掌握正确的呼吸方法可以事半功倍。八段锦的练习还需要意念的集中，也就是将注意力集中在身体的各个部位和动作上，感受身体的变化和反应。通过意念的集中来调节身心状态，提高练习效果。
2 U- B4 |9 o/ f* z2 ?最后
/ m: m- e2 M( [无论八段锦气功还是其他锻炼方式都只是辅助治疗方式的一种，要配合正规治疗进行。在治疗过程中不要听信所谓“大师”的“神功”。
% q }4 p2 m0 u! @, y; [切记，一切宣称可以取代正规治疗的“神功”、“神药”都是骗子！ 5 @# z* Y2 v: H% }2 [5 P0 o+ e* Z
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