#晒出你的餐盘#

早餐：牛奶500毫升，15克蛋白粉
  T% g! w( k1 s/ i            鹌鹑蛋
加餐：苹果
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5 t  a- b' x4 }  }午餐：米饭一碗，冬瓜青菜虾皮蛋花汤，炒菜（百合炒肉，豆角炒肉，菜花炒肉，清炒小油菜，茄子，）
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2 Z& r) u7 P1 P) Q, ^: _3 {% y, u& X下午加餐： 每立康1温水冲服，两个小面包，多半个橘子
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; i0 s3 C$ C& U2 N晚餐：蛋炒饭，中午的菜，少许苹果
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加餐：牛奶200毫升

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午餐还是挺丰富的。全天牛奶摄入充足，蛋制品摄入充足，蔬菜摄入充足。建议可以增加鱼、虾、豆制品等优质蛋白，增加坚果摄入，可以将100ml奶制品更换成猪肝等动物内脏~杂粮粥也是不错的主食选择哦～

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