心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程
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# ]+ s* h! b& C% h0 {; NDAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
7 J" }# Z; i7 Y6 M) L* K, _8 l  r. `①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
6 d" X2 G; Z/ z( | B ．责怪自己
# }  e, {6 s+ a( u3 v# p0 |& X C ．非此即彼
4 O' n" B' e- i& T; T7 I2 _ D ．情绪化推理
4 N) L: V: D9 K2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
A ．以偏概全
B ．想当然
C ．否定正面思考
D ．责怪自己
: K3 G/ H2 U6 W, z9 X# B! \/ a: T3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
1 |& _  K& T  |" A8 C  Q8 _提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
A ．非此即彼
. B: T+ A& b/ r: w1 gB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
# N" X: \  U' H5 b- D7 m4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
1 i3 V, f9 e3 V/ _, f A ．以偏概全
B ．责怪自己
- t+ p. ^+ X7 ]: N$ j* h0 f" B: X C ．非此即彼
D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
. A/ P/ F2 ^9 l3 d A ．否定正面思考
9 m  R; S! K4 i" a) O B ．想当然
C ．非此即彼
' ?$ g9 r8 x; l- t8 C6 P' L D ．责怪自己
. y3 Q- s/ Q1 Y/ K
二、总结今天的知识点：

; J+ ^, @4 P! B% q$ G* S5 n$ P' o; e三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？